Mama Bootcamp – mor & baby – 2 gange ugentligt

-Undervisningen foregår primært i Holdsalen
-Mødestedet er i Holdsalen

Barselstræning
• Forløbet for dig som ønsker at blive stærkere, lære din nye krop at kende, og føle dig fuld af power💪
• Vi træner i holdsalen mandage og onsdage i 8 uger kl. 10:00-11:30
• Vi starter og slutter med en test, så du kan se dine fremskridt.

Forudsætninger:
Om du har trænet før din barsel, eller aldrig har været i et fitnesscenter er fuldstændig ligegyldigt. Det vigtigste er, at du har lyst til at blive en stærkere udgave af dig selv, så du er klar til et liv fyldt med leg, nærvær og overskud i en travl småbørnshverdag!

Vi anbefaler at du har været til 8-ugers tjek.
Din baby er velkommen til alle træninger - uanset humør!

Undervisningen:
Mange har en forventning om, at når man har født et barn, så er alt man kan og må lave begrænset til gåture med mødregruppen, bækkenbundstræning og baby yoga 😴
Det forholder sig heldigvis helt anderledes. Kroppen er fantastisk, og den er indrettet således, at hvad kroppen kan, det må den faktisk gerne – også selvom du har en fantastisk kvindekrop, som har født flere børn.
Vi træner for at blive stærke, i stand til at indtage hverdagens udfordringer, fylde os selv med overskud, og ikke mindst: gøre noget godt for os selv. Det er barselstræning med fokus på at gøre dig klar til resten af livet!
Vi starter forløbet op med en lettere social træning, og laver 4 konkrete mål, som danner rammen for det forløb I har i vente.
Træningerne varer 1,5 time, så der er god tid til amning, bleskift, putning og hvad der ellers er behov for. Der er gode omklædnings- og toiletfaciliteter som en del af holdsalen, og selvfølgelig mulighed for både at lade din baby sove eller have baby med under træningen.

OBS! Skriv i kommentarfeltet, hvor gammel din baby er ved opstart.

Er det en udfordring af prioritere tid til træning?
På barsels-forløbet lærer du ikke bare hvordan du dødløfter, at mestre push ups og sætter en hurtig og effektiv træning sammen.
Du finder også ud af, hvilken træningsform der gør dig glad, og hvor meget energi træning giver dig! Du får inspiration til, hvordan du kan inkorporere træning i din hverdag, og hvordan din(e) børn kan være med.
Træning er en fantastisk investering, du kan give dig selv. Med en god træningsrutine, sikrer du at din krop kan klare mosten som mor: de knap så rare ammestillinger, de skæve og akavede løft, utroligt mange skrå statiske positioner med baby på armen (de bliver kun tungere!), aktiv leg igennem dit barns liv, træk-skub situationer med barnevogn, klapvogn, indkøbsvogn, trækvogn og meget mere.

Fysisk aktivitet og hård træning frigiver endorfiner, som kroppens naturlige lykkehormoner - det giver øget overskud, energi og selvværd. Desuden styrker regelmæssig træning immunsystemet og kvaliteten af din søvn. Derfor er barselstræning helt genialt at prioritere!
Hvornår kan du starte træning efter fødsel?
Vi anbefaler altid at der går 2-3 måneder, fra du har født til du starter på holdet. Men med det sagt, er alle kroppe og alle graviditeter og fødsler forskellige. Har du det godt, er uden gener og frit bevægelig (situationen taget i betragtning), så er tiden fra fødslen til træningsstart ikke så afgørende.

Program
21/10 - Første træning: lettere social træning. Vi sætter mål for resten af forløbet.
23/10 - Start-test - vi finder DIT udgangspunkt, så du virkelig kan se du rykker dig!
28/10 - Træning
30/10 - Træning
04/11 - Træning
06/11 - Træning
11/11 - Træning
13/11 - Træning
18/11 - Træning
20/11 - Træning
25/11 - Træning
27/11 - Træning
02/12 - Træning
04/12 - Træning
Uge 50 - Træningsfri, pga. ferie til Lise, men selvfølgelig med en hjemme-udfordring
16/12 - Slut-test - vi finder ud af hvor meget du har rykket dig siden start, og sætter dine næste personlige mål!
18/12 - sidste træning